Moj recept za SAVRŠENO JUTRO


Sinoć sam izašla u grad i usput u pekari kupila dva kroasana.

Idući dalje prema šetalištu, naišla sam na sladoledarnicu i uzela dvije kugle sladoleda u onom velikom slatkom kornetu.

U povratku me je primamila pica koja je zamirisala sa nekog štanda sa brzom hranom, te sam i nju svalila u svoj iznenađeni i začuđeni želudac.

Sigurno da moj digestivni trakt, koji je navikao na zdravu hranu, nije očekivao ovu navalu šećera, bijelog brašna i nezdravih masti koje sam u njega sinoć unijela.

Bio je to moj trenutak slabosti, ničim izazvan.

Tek tako mi je došlo da u svoje tijelo unesem nutritivno smeće sa ustajalom energijom.

Dešavaju mi se takvi trenuci slabosti (ruku na srce, ovoliko ekstremnog ne pamtim), ali dobra stvar nakon takvih večeri i dana je što znam da ubrzo dolazi novi dan i novo jutro, a za mene to znači nova prilika za RESET i za potpuno drugačije odluke u tom danu.

To novo jutro ističe sada, dok pišem ovaj mejl, a prije pisanja sam donijela važnu odluku.

Odlučila sam da ovaj dan započnem svojom novom zdravom rutinom koja će mi dati podstrek za zdrave odluke tokom cijelog dana.

Prije nego što ti napišem recept i korake moje zdrave jutarnje rutine, želim da osvijestiš važnost navika koje uvedemo u svoj dan, neposredno nakon buđenja.

Svima nam je u životu potrebno neko uzemljenje i osjećaj sigurnosti, nešto što će biti naša stalnica i konstanta, čak i kad se sve ostale okolnosti ruše i mijenjaju.

Promjenu uvijek možemo da očekujemo u životu, sviđalo nam se to ili ne.

Da bismo lakše prihvatili sve promjenljive životne elemente (na koje ne možemo da utičemo), važno je da se uhvatimo za onaj jedan nepromjenljivi, na koji mi, svjesnom odlukom i namjerom, možemo da utičemo.

Taj jedan nepromjenljivi element i sigurnost kojoj težimo možemo naći u svojoj jutarnjoj rutini, u tom izdvojenom vremenu za sebe, tokom koga jačamo kontakt sa sobom i vraćamo se unutra.

Što je jači tvoj kontakt sa sobom unutra, to ćeš biti stabilnija kad ti se poljuljaju okolnosti spolja.

Zato ti je cilj da jačaš kontakt sa sobom, iz koga kasnije crpiš potrebnu sigurnost i povjerenje u život.

A kada imaš povjerenje i vjeru u život, onda si spremna na promjenu, pametne rizike i hrabre odluke, koje su neophodne za ostvarenje tvojih najluđih želja i snova.

Ono što meni pomaže da ojačam kontakt sa sobom jeste upravo jutarnja rutina koja me prizemlji, vrati iz glave u tijelo i pomogne mi da svjesnije započnem dan.

Često su naši najveći problemi upravo u glavi i u neobuzdanim mislima, zato nam jutarnja praksa koristi kako bismo se vratili sebi i bili prisutni u trenutku, a time i u svom životu.

I sad da pređem na tri koraka moje zdrave rutine koju sam uvela danas (nakon buregdžijade juče).

Radiću je 30 dana, a onda ti javljam je li održiva na duže staze, jer to nam je i cilj: kreirati jutarnju rutinu za cijeli život, a ne da idemo JAKO, BRZO i puknemo nakon 10 dana, smorimo se i odustanemo.

Skroz je u redu povremeno i zamijeniti rutinu, uvesti neku novinu itd. (O tome sam više pričala u ovoj epizodi)

MOJA JUTARNJA RUTINA U TRI KORAKA:

(Ali prije toga... korak ZERO.)

#0 Dovoljno se naspavaj

Smaraju me one priče: Ustani u 5, budi vojnik itd.

Ne ide!

Žene smo sa hormonima i svojim tjelesnim potrebama.

Važnost sna je enormna i nemoj da dozvoliš da te internet gurui odvuku u narušavanje svog psihofizičkog zdravlja zbog toga što si sebe hronično lišavala sna kojekakvim alarmima.

Ako želiš ranije da ustaješ, pusti svoje tijelo neka se postepeno (i samo) navikne na to.

Ovo su neki od načina da rano zaspiš i posledično se ranije probudiš (sama od sebe i bez alarma):

-- taj dan se dobro fizički izmori (trening napolju, duga šetnja, hiking, plivanje itd.)

-- provedi dosta vremena na dnevnoj svjetlosti (u prirodi)

-- uveče ne obavljaj previše zahtjevne mentalne (ili fizičke) aktivnosti

-- ne zbunjuj svoj prirodni ritam spavanja koristeći elektronske uređaje par sati prije nego što namjeravaš da ideš u krevet

#1 Odradi 15-30 min fizičke aktivnosti

Moja preporuka je Laruga Glaser i njena Ashtanga Yoga.

Kod nje mi se sviđa što nema dosadnog uvoda i nepotrebne priče, već odmah prelazi na stvar.

Ja radim do 31:25 min jer me ostale vježbe smaraju, a i osjećam da mi je 30 min jutarnje joge sasvim dovoljno.

Sama oslušni svoje tijelo i vidi koliko fizičke aktivnosti mu je ujutro potrebno, a ako još nisi na tom nivou da jasno čuješ signale svog tijela, kreni sa optimalnim minimumom od 15-20 min.

Onda postepeno povećavaj dužinu trajanja i pojačavaj aktivnost (ukoliko osjetiš da je potrebno).

Važno je da pratiš šta ti poručuje tijelo, ne da ga bičuješ, već da ga ČUJEŠ i postupaš u skladu sa tim.

Dnevnik Brige o Sebi će ti pomoći u tome.

Ako ga još nisi preuzela, možeš to besplatno uraditi ovdje.

#2 Saslušaj afirmacije za samopouzdanje

Snimila sam set kratkih, a efektnih afirmacija za dobro jutro i za samopouzdanje koje će te mirno i blagotvorno uvesti u novi dan.

Snimak traje 4 min, što je sasvim dovoljno da se tvoje tijelo umiri i opusti nakon fizičke aktivnosti, kao i da se tvoj um osvježi i spremi za novi dan.

Ono što postižemo afirmacijama jeste svjesno reprogramiranje podsvijesti, koja kontroliše 95% (i više) naših odluka i izbora u životu.

Afirmacije za dobro jutro će usaditi sjeme sigurnosti i samopouzdanja u tvoju podsvijest, a to sjeme će redovnim slušanjem da se razvija i cvjeta u novu, samopouzdanu Tebe.

Uživaj u slušanju i javi mi utiske kad isprobaš! 😇

video preview

A ako želiš dodatno i još kvalitetnije da se posvetiš gradnji zdravog samopoštovanja i samopouzdanja, tu je svakako zlata vrijedan i neprikosnoveni vodič: 30 Dana do Boljeg Samopouzdanja.

#3 Hladan tuš

Nakon što si se umirila, i fizički i mentalno, priušti svom tijelu osvježenje tako što ćeš se istuširati potpuno hladnom vodom.

Tuširanje hladnom vodom je odlično za bolju termoregulaciju tijela, što čini da se ređe razboljevamo jer postanemo otporniji na promjene temperature i vremena.

Ako se do sada nikad nisi tuširala hladnom vodom, preporučujem ti da ovu naviku uvedeš polako i postepeno kako tvoje tijelo ne bi doživjelo nepotrebni stres i šok.

Ne zaboravi: cilj tuširanja hladnom vodom jeste da te opusti i umiri, a ne da ti izazove dodatni stres.

Za početak, svaki dan se tuširaj mrvicu hladnijom vodom nego prethodnog dana, sve dok postepeno ne dođeš do skroz hladne vode.

VAŽNO:

Dok se tuširaš hladnom vodom, instiktivno ćeš početi brzo i kratko da dišeš, ali to nije okej.

Svjesno pokušaj da kontrolišeš disanje i neka tvoji udasi i izdasi budu što dublji i sporiji.

Dok prelaziš hladnom vodom preko stomaka i regija koje su osjetljivije na hladnoću, možeš blago da se masiraš rukama jer na taj način umiruješ svoje tijelo i poručuješ mu da je sve u redu.

Na početku će tvoje tuširanje trajati (manje od) minut, a kasnije će se taj vremenski interval produžavati kako ti budeš sticala otpornost i naviku hladnog tuširanja.

Ja sam počela sa ovom praksom postepeno, prije par mjeseci, i sad moje tuširanje potpuno hladnom vodom traje 3-4 min.

U međuvremenu se nisam nijednom prehladila!

(pu pu, da ne ureknem 😅)

P.S.

Hladan tuš se ne odnosi na glavu.

Kosu peri posebno, toplijom vodom (ali opet ne pretoplom kako ne bi isušila dlaku i iziritirala tjeme glave).

P.P.S.

Ako imaš nekih srčanih ili drugih zdravstvenih problema zbog kojih ne bi trebalo da izvodiš ovu praksu, neupitno treba da je preskočiš.

A ako nisi sigurna, raspitaj se kod svog doktora ili farmaceuta.

Toliko od mene za danas, nadam se da će ti moj recept za savršeno jutro koristiti!

Budi mi dobro do narednog čitanja i javi utiske kad kreneš sa svojom jutarnjom rutinom. :)

Dragana

Unsubscribe · Preferences · Dragana Potpara Coaching, Zürich, 8052

Dragana Potpara

Upiši mejl na koji ću ti slati još poučnih priča iz rada na sebi, kao i novosti u vezi programa i svega što organizujem 💌

Read more from Dragana Potpara

Pročitala sam ovu rečenicu ispisanu grafitom na jednoj stazi koja vodi do svetionika u mom gradu: Mir se crta precrtavanjima. Ostavila je utisak na mene jer sam upravo i ja prethodne sedmice morala da nacrtam svoj mir tako što ću precrtati osobu koja mi je taj mir rušila. Volim da učim iz sopstvenog iskustva, da ga analiziram i tražim uvide, a onda da te uvide podijelim sa tobom kroz ove lekcije kako ne bi morala da prolaziš kroz moje (bolno) iskustvo, a da opet dobiješ korisne informacije za...

Preksinoć smo u Mentalnoj Teretani pričale o tome zašto nam je toliko teško da kažemo NE i postavimo jasne granice drugima. Pa čak i kad jedva nekako izustimo to NE i s teškom mukom (uz sav stid, grižu savjesti i sramotu) ga prevalimo preko usta, ne znamo to da uradimo na pravi način. Pojasniću. Kažeš ti NE i time utješiš (da ne kažem ''ubijediš'') sebe da si iskomunicirala svoju granicu, ali to NE nikad ne ide samo. To NE obavezno upakuješ u lijepi, ukrasni omot sačinjen od svih živih...

Ovo pišem tebi koja sada prolaziš kroz neke situacije koje ti nisu po volji i zbog kojih se trenutno osjećaš beznadežno, usamljeno i tužno. Tebi koja kritikuješ sebe zato što trenutno nisi u svom najboljem izdanju. Tebi koja se sjećaš perioda kada si bila jaka, odlučna, zaljubljena u sebe i u svoj život, kada si cvjetala i sve ti je išlo od ruke. A pogledaj se sad... često to kažeš sebi. Potonula, oronula i na 10% svoje životne energije. Ja danas nisam tu da ti kažem: Budi jaka, misli...